5 hábitos que protegem o seu coração
Ter uma vida com hábitos saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver uma doença cardíaca. Existem fatores que você pode controlar, como seu peso, os níveis de colesterol e a pressão arterial, que são muito importantes para determinar as chances de sofrer uma arritmia.
Por isso, recomendamos seguir estes conselhos para manter seu coração saudável e melhorar sua qualidade de vida a longo prazo.
1.Modere o consumo de álcool.
Lembre-se de que o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de hipertensão, que é um dos fatores que mais influenciam a ocorrência de um ataque cardíaco. O consumo de álcool em excesso enfraquece o músculo cardíaco, fazendo com que ele não bombeie o sangue com eficiência. Essa condição é chamada de cardiomiopatia e é potencialmente fatal.
2.Exercite-se pelo menos duas horas e meia por semana.Atividades como caminhar, andar de bicicleta e fazer ioga têm um efeito positivo sobre o corpo: reduzem a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue, aliviando a carga sobre o coração.
3.Siga uma dieta saudável.
Inclua frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas, como feijões, em sua alimentação diária. Recomenda-se que uma pessoa sedentária consuma 1.800 calorias por dia; pessoas ativas, por sua vez, devem ingerir cerca de 2.200 calorias diárias. Consulte um médico para determinar qual o plano alimentar mais adequado ao seu organismo.
4.Diga não ao cigarro!
Fumar danifica o revestimento das artérias, o que leva ao acúmulo de placas de gordura, que se aderem às camadas internas e estreitam esses canais, dificultando a circulação sanguínea. Essa condição causa dor no peito (chamada de angina) e aumenta o risco de ataque cardíaco.
Se você fuma e acha difícil parar, consulte um médico – ele pode ajudar!
5.Consulte um médico periodicamente.
Se sentir dor no peito ou congestão, ou se notar que seu coração está batendo em ritmo acelerado ou irregular (arritmia), recomendamos que consulte um médico. Você pode ter fibrilação atrial, uma condição que altera o ritmo normal do coração e aumenta o risco de sofrer um derrame. Lembre-se de que a Fibrilação Atrial pode não apresentar sintomas em algumas pessoas, o que torna imprescindível o check-up preventivo!
A redução do risco de doenças cardiovasculares também depende de você. Saiba mais sobre os fatores de risco da Fibrilação Atrial em nossa seção O que é a Fibrilação Atrial?